Диета для ума — загорелых сессия Сладкая — диета, изумрудные солнце, вступительные вегетарианская что экзамены или волны, пора… первое, Лето… приходит толпы в голову! Жаркое красавцев,
vShoke.ru — Негламурный интернет-журнал для всех
События в картинках
Свежее
05/06`07
Вам 105? Прошу за парту! Вам 105? Прошу за парту!
Шейле Тоимпсон 105 лет. Она каждый день совершает на машине 15-мильное «турне» по магазинам, друзьям и в церковь. Но с недавнего времени Шейла потеряла сон…
31/05`07
Братание с жирафом Братание с жирафом
Хорошенько повеселившись на фестивале, трое студентов Каунасского Технологического института решили, что для полного счастья им не хватает только жирафа. Проблема решилось быстро, благо неподалеку находился местный зоопарк…
28/05`07
Дайте справку, что я жив! Дайте справку, что я жив!
Индус Лал Бихари вот уже много лет пытается доказать, что он жив. А виной всему был дядя Лала, который ради наследства отца Лала, подкупил чиновников из администрации города, и в 1976 году заявил, что его племянник умер.
27/05`07
Семилетняя эрекция Семилетняя эрекция
Кто бы мог подумать, что в свои 34 года жителя Ковентри, Ричарда Картера, за глаза будут назвать «половым гигантом». Причем совершенно необоснованно.
25/05`07
«За стеклом» в китайском стиле «За стеклом» в китайском стиле
Китайский художник и любитель перформенсов Йе Фу и девушка по имени Хаиронг Тяньтянь, добровольно вызвавшаяся поучаствовать в «представлении», будут какое-то время жить, как муж и жена, в стеклянном доме на виду у всей общественности.

Диета для ума

Лето… Сладкая пора… Жаркое солнце, изумрудные волны, толпы загорелых красавцев, вегетарианская диета, вступительные экзамены или сессия — первое, что приходит в голову!

Диета для умаЛето… Сладкая пора… Жаркое солнце, изумрудные волны, толпы загорелых красавцев, вегетарианская диета, вступительные экзамены или сессия - первое, что приходит в голову!

Однако имей ввиду: напряженная учеба и скудный рацион плохо между собой сочетаются. Во время подготовки к экзаменам не стоит ударяться в крайности: переедание заставит работать органы пищеварения, а не мозг, чрезмерные ограничения в питании создадут стрессовую ситуацию для всего организма. Поэтому есть нужно столько, сколько хочется, - не больше не меньше. Отложи диету на несколько недель и питайся правильно. Это поможет твоему организму наиболее успешно справиться с сессией и стрессом, который ее сопровождает.
Постарайся продумать свой рацион таким образом, чтобы на завтрак приходилась наибольшая часть продуктов с высокой энергетической ценностью  - 35 % калорий, на обед - 25 %, в полдник - 15 %, на ужин - 25 %.

С этими продуктами на время придется распрощаться:

— с выпечкой, бутербродами, фаст-фудом - в такой еде одни пустые калории и ровным счётом никакой пользы для организма. Было бы здорово всегда иметь в сумочке пару яблок, апельсинов или пакетик орешков;

— с кофе, крепким чёрным чаем, колой, энергетическими напитками - в них содержится кофеин, в некоторых случаях даже таурин и гуарана (довольно опасные для мозговой активности компоненты). Поначалу любой из этих напитков стимулирует напряженную и плодотворную работу мозга, но через пару часов это действие заканчивается и организм требует дополнительного допинга. Рискуешь стать кофейным наркоманом на время сессии - не слишком приятная зависимость. Вместо этого пей зеленый чай без кофеина;

— с газированными напитками - один сахар и консерванты, никаких полезных веществ. К тому же они дают большую нагрузку на печень и почки, и без того находящиеся в состоянии стресса. Вместо газировки лучше пить минеральную или простую фильтрованную воду с маленьким кусочком лимона;

— с алкоголем - нарушает режим дня, иногда провоцирует абсолютно беспричинные приступы пессимизма, агрессии, оптимизма;

— с острыми приправами и соусами - когда еда занимает все мысли, не так-то просто сосредоточиться на подготовке к экзамену;

— с чрезмерно жирной пищей, например чипсами - желудку из-за общего стресса будет сложно переварить такую еду, это повлечет за собой различные расстройства органов пищеварения. Постарайся ограничить потребление жиров до 1-2 ст. ложек растительного или 5-10 г сливочного масла;

— со сладостями и другими продуктами с высоким содержанием сахара - сначала они дают энергетический толчок, но через некоторое время начнешь чувствовать себя еще более уставшей. Полезно будет уменьшить количество сахара в рационе - до 5-6 ч. л., допускается 3 шт. шоколадных конфет, 5 карамелек, 5 ч. л. варенья или меда.

Во время сессии включи в свой рацион продукты-помощники:

— стручковая фасоль - содержит в себе цинк, способствующий мгновенному улучшению памяти;

— молочные продукты, так как кальций, который в них содержится, помогает преодолеть стресс и обеспечить четкое функционирование нервной системы;

— сухофрукты, нежирное мясо - повышают концентрацию внимания.
— креветки — деликатес для мозга. Они снабжают организм витаминами, жирами, кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно всего 100 граммов в день;

— орехи - очень помогают при интенсивных умственных нагрузках, благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему;

— ананас — любимый фрукт эстрадных звезд. Если необходимо удерживать в памяти много формул или иностранных слов, организму требуется витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень низкое содержание калорий. Пейте сок ананаса. Достаточно выпивать 1 стакан в день, чтобы почувствовать результат;

— морковь - поможет улучшить память при больших объемах информации. Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с 1 ст. ложкой растительного масла;

— темно-зеленые и желто-красные овощи - также источники витамина С и каротина. Их нужно есть не реже двух раз в день как в свежем, так и в вареном, тушеном виде. В обязательном порядке организму нужны фрукты (лучше желто-оранжевые, не меньше 400 г в день) и соки;

— лимон - освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С. Перед экзаменами можно выпить стакан лимонного сока, разбавленного водой в пропорции 1 : 1;

— капуста - регулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс. Легкий салат из капусты перед экзаменом поможет успокоить нервы и прийти в состояние внутренней гармонии;

— клубника - быстро нейтрализует отрицательные эмоции. 150 граммов в день обеспечат полную готовность к испытаниям;

— бананы - содержат важное вещество серототин, ответственное за хорошее настроение;

07.07.2006 г.

Раздел: Красота и здоровье - Диеты и питание

Смотрите также
Перезагрузка: меняем лишний вес на хорошее настроение!Перезагрузка: меняем лишний вес на хорошее настроение!
Хочется быть стройной, но силы воли хватает только на один день? Отлично! Этого вполне достаточно! Диетолог WMJ Марина Копытько, полюбившаяся вам по проекту «Похудей он-лайн», расскажет о безопасных и полезных разгрузочных днях.
 
Болезнь нового века: пищевой психозБолезнь нового века: пищевой психоз
Диеты? Неэффективны! Здоровое питание? Эти рекомендации не имеют никакого научного подтверждения. Продвинутые французы выступают против навязчивой идеи правильно питаться.
Внимание!
Информация раздела «Красота и здоровье» портала vShoke.ru всегда доступна в формате RSS 2.0.