Мокрое приключение — в мире суперхит и совершенно приятная безопасная… — Аквааэробика Эффективная, легкая, фитнеса. это
vShoke.ru — Негламурный интернет-журнал для всех
События в картинках
Свежее
05/06`07
Вам 105? Прошу за парту! Вам 105? Прошу за парту!
Шейле Тоимпсон 105 лет. Она каждый день совершает на машине 15-мильное «турне» по магазинам, друзьям и в церковь. Но с недавнего времени Шейла потеряла сон…
31/05`07
Братание с жирафом Братание с жирафом
Хорошенько повеселившись на фестивале, трое студентов Каунасского Технологического института решили, что для полного счастья им не хватает только жирафа. Проблема решилось быстро, благо неподалеку находился местный зоопарк…
28/05`07
Дайте справку, что я жив! Дайте справку, что я жив!
Индус Лал Бихари вот уже много лет пытается доказать, что он жив. А виной всему был дядя Лала, который ради наследства отца Лала, подкупил чиновников из администрации города, и в 1976 году заявил, что его племянник умер.
27/05`07
Семилетняя эрекция Семилетняя эрекция
Кто бы мог подумать, что в свои 34 года жителя Ковентри, Ричарда Картера, за глаза будут назвать «половым гигантом». Причем совершенно необоснованно.
25/05`07
«За стеклом» в китайском стиле «За стеклом» в китайском стиле
Китайский художник и любитель перформенсов Йе Фу и девушка по имени Хаиронг Тяньтянь, добровольно вызвавшаяся поучаствовать в «представлении», будут какое-то время жить, как муж и жена, в стеклянном доме на виду у всей общественности.

Мокрое приключение

Эффективная, легкая, приятная и совершенно безопасная… Аквааэробика — это суперхит в мире фитнеса.

Мокрое приключениеЭффективная, легкая, приятная и совершенно безопасная… Аквааэробика - это суперхит в мире фитнеса.

Всего 10 сеансов по 15 минут - и море (в буквальном смысле) положительных эмоций обеспечено! А еще - подтянутое тело, приятная расслабленность после сеанса и - возможно - много новых друзей и новых поклонников. Таких же любителей активного и полезного отдыха. А если у тебя в личной жизни полная гармония, и даже ожидается третий участник вашей милой пары, - тебе тем более следует пойти на курсы аквааэробики! Ведь как важно будущей маме быть здоровой и радостной.

Пройдя курс аквааэробики, вы сможете:
— подтянуть мышцы брюшной полости, а также все мышцы тела, которые обычно «спят» и становятся дряблыми;
— избежать боли, ведь под водой упражнения выполнять легче, к тому же они более эффективны. Все - за счет сопротивления воды;
— помочь мышцам лучше обогатиться кислородом, потому что под водой кровообращение активнее;
— отлично расслабиться после занятий;
— получить массаж и сжечь больше жира, ведь вода воздействует на тело еще и механически;
— снять нагрузку с позвоночника и суставов, так как вода позволяет создать эффект невесомости.

Мокрое приключение1. Разбежались-попрыгали!

Цель: разогрев сердечно-сосудистой системы, а также всех мускулов.

Исходное положение: обе ноги на полу, одна перед другой на ширине плеч, плечи полностью погружены в воду. Нога, которая стоит впереди - немного согнута, задняя нога - вытянута. Руки - вытянуты вперед над водой, ладони смотрят вперед.

Выполнение упражнения:
Ногами делайте ножницы, меняя их местами. Руки в это время отводятся назад (до положения: руки вытянуты вдоль тела, ладони смотрят в пол). Так «попрыгайте» 30-50 раз.

Советы:
— каждому движению ног соответствует движение рук - поэтому их надо скоординировать;
— найдите свой ритм и поддерживайте его в течение всего упражнения;
— сосредоточьтесь на дыхании.

Количество повторов:
4-5 раз по 30-50 ножниц с передышкой в 30-60 секунд под водой между сериями.

Мокрое приключение2. Шалтай-болтай

Цель: работа над мышцами ног, укрепление поверхности бедер.

Исходное положение: на средней глубине подойдите к бортику бассейна, повернитесь к нему боком и встаньте, выпрямив спину, ноги поставьте вместе.

Выполнение упражнения:
1 - сгибайте ногу в колене вперед 15-20 раз.
2 - поднимите эту же ногу на 45 градусов (вперед), сгибайте и разгибайте колено 15-20 раз.
3 - вернитесь в исходное положение и поднимайте ногу назад - тоже 15-20 раз.

Советы:
— постоянно напрягайте мышцы живота;
— держите спину прямо;
— дышите естественно;
— не старайтесь увеличить скорость выполнения упражнения. Главное - не сбиться с ритма.

Количество повторов:
3-4 подхода на каждую ногу. И без пауз между сериями!

3. Тяни-толкай

Цель: подтянуть мышцы талии и живота.

Исходное положение: сидя (в углу у бортика, на мелководье или в центре бассейна с воздушными рукавами). Ноги вместе, вытянуты вперед. Пальцы ног торчат из воды.

Выполнение упражнения:
1 - сгибайте колено, подтягивая ногу к груди.
2 - вернитесь в исходное положение.
3 - повторите то же самое с другой ногой.

Советы:
— сохраняйте торс перпендикулярно поверхности воды;
— расслабьте мышцы плеч и лица.

Количество повторов:
3-5 подходов по 10 подъемов для каждой ноги по раз. 30-60 секунд паузы между сериями.

4. Руки вверх!

Цель: укрепление трицепсов.

Исходное положение: стоя, прислонившись спиной к бортику бассейна, колени немного согнуты, чтобы лучше «приклеиться» к стене. Руки вытянуты вдоль тела, согнуты в локтях на 90 градусов, ладони развернуты вниз.

Выполнение упражнения:
1 - опустите руки вниз, сохраняя вытяжение в ладонях.
2 - верните руки в исходное положение. Повторите 20 - 40 раз.

Советы:
— выполняйте движения медленно, дышите нормально;
— для усложнения упражнения можно взять в руки губки;
— старайтесь не шевелить локтями;
— держите спину плотно «приклеенной» к бортику.

Количество повторов:
3-5 повторов по 20-40 раз. 30-60 секунд отдыха между сериями.

5. Ноги врозь!

Цель: уменьшить объем в области внутренней части бедер и живота.

Исходное положение: сидя в углу бассейна, опираясь на бортик или в центре бассейна, опираясь на специальные доски, ноги вместе, вытянуты вперед, пальцы ног выглядывают над водой.

Выполнение упражнения:
1 - раздвигайте ноги, борясь с сопротивлением воды и держа пальцы ног на поверхности.
2 - соедините ноги, удерживая такой ритм выполнения упражнения, чтобы сопротивление воды было как можно выше.

Советы:
— старайтесь, чтобы торс был строго перпендикулярным поверхности воды;
— расслабьте мышцы плеч и лица;
— делайте упражнение в одном ритме.

Количество повторов:
3-4 серии по 20-30 раз.

23.05.2006 г.

Раздел: Красота и здоровье - Спорт и фитнес

Смотрите также
Входим в форму и на пляж!Входим в форму и на пляж!
Обратили внимание на то, что в последнее время с подругами только и говорите, как о своих округлившихся за зиму формах, складочках на животе, целлюлите…
 
Мы выбираем йогу!Мы выбираем йогу!
В расписании занятий практически каждого спортивного клуба и фитнес-центра можно встретить слово «йога». Этот текст поможет тебе понять, что именно преподается в данном заведении и на какой системе остановить свой выбор.
Внимание!
Информация раздела «Красота и здоровье» портала vShoke.ru всегда доступна в формате RSS 2.0.